夜勤が怖くて眠れない 看護師と検索しているあなたは、今かなり追い詰められた状態にいるはずです。布団に入っても目が冴え、心臓が落ち着かず、夜勤のことを考えただけで不安が込み上げる。「自分はおかしくなったのでは」「こんなことで怖がるなんて看護師失格ではないか」そんな自己否定を何度も繰り返していませんか。
結論からお伝えします。夜勤が怖くて眠れない状態は異常ではありません。むしろ、心身が限界に近づいた時に多くの看護師に起きる、ごく自然な反応です。
筆者はこれまで、看護師専門の転職・キャリア相談の中で、夜勤に関する不安や不眠についての相談を継続的にヒアリングしてきました。その中で繰り返し聞かれたのが、「夜勤前だけ眠れなくなる」「日勤は問題ないのに夜勤が近づくと不安が強くなる」という声です。
本記事の傾向データは、筆者が2023年〜2026年にかけて実施した看護師キャリア相談・匿名ヒアリング（オンライン／対面含む）に基づいています。特定施設・個人を評価する目的ではなく、複数名に共通して確認できた内容のみを要約・可視化しています。
これは意志の弱さでも、甘えでもありません。夜勤という勤務形態そのものが、人の自律神経と心理に強い負荷をかける構造を持っているからです。
本記事では、なぜ夜勤が怖くなり眠れなくなるのか、その背景にある心理・環境要因を整理しながら、「この状態で無理を続けていいのか」「働き方を見直すべきサインなのか」を冷静に判断できる軸を提示します。
もし今、「この状態をどう受け止めて、次に何を基準に考えればいいのか分からない」と感じているなら、今の職場がつらすぎる看護師が選ぶ次の一手｜限界状態でも後悔しない判断軸で、限界サインが出たあとに判断を誤らないための整理順をまとめています。
読み終えた時に、「自分は壊れているわけではない」と理解できること、そして次の一手を考えられることをゴールにしています。
目次
夜勤が怖くて眠れない看護師は本当に多い
まず知っておいてほしいのは、夜勤が怖くて眠れないと感じている看護師は決して少数派ではないという事実です。筆者が実際に行った看護師へのヒアリングでは、「夜勤前日はほぼ眠れない」「仮眠が取れなくなった」という声が複数確認できました。
特に20代後半〜40代の中堅層に多く、責任や役割が増えたタイミングで顕在化しやすい傾向があります。
筆者がX（旧Twitter）やGoogle口コミを一定期間確認し、同様の内容が複数回確認できた傾向のみを要約すると、「夜勤前になると心臓がバクバクする」といった声が一定数見られました。これらは特定の個人の問題ではなく、夜勤という勤務構造が引き起こすストレス反応として説明がつきます。
夜勤不安は「性格」ではなく「環境反応」です。自分を責める方向に思考が向いている場合、それ自体が限界サインの一つと考えられます。
なぜ夜勤が「怖い」と感じるようになるのか
夜勤が怖くなる背景には、単なる疲労以上の要因があります。多くの看護師が共通して挙げるのが、責任の集中・判断ミスへの恐怖・人員の少なさです。夜間は医師や管理職が不在になり、判断を一人で背負う場面が増えます。この緊張状態が繰り返されることで、脳が「夜勤＝危険」と学習してしまうのです。
さらに、夜勤が続くことで生活リズムが崩れ、自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。その結果、布団に入っても交感神経が優位なままとなり、眠ろうとするほど覚醒してしまいます。眠れないのは意思の問題ではなく、身体のブレーキが壊れかけているサインです。
補足：夜間勤務と自律神経の乱れに関しては、交代制勤務と睡眠障害の関連が国内外の研究でも指摘されています。夜勤という構造自体が生理的負荷を伴う勤務形態であることは、珍しい現象ではありません。
夜勤前の不眠に加えて、動悸・吐き気・涙が出る・出勤を考えると体が動かないといった症状が重なっている場合、無理に夜勤を続けることはおすすめできません。
「慣れれば平気」は本当か？
現場ではよく「夜勤は慣れ」「みんな通る道」と言われます。しかし筆者が確認した限り、不安や不眠が強くなっている段階で慣れるケースは非常に稀です。むしろ我慢を続けた結果、休職や退職に追い込まれた例の方が多く確認できました。
特に真面目で責任感が強い看護師ほど、「自分が弱いだけ」「もう少し頑張れば」と耐え続けてしまいます。しかしその思考自体が、限界を超えている証拠です。夜勤が怖いと感じるようになった時点で、環境を見直すタイミングに入っていると考えてください。
夜勤が怖くて眠れない状態は「危険サイン」に入っているのか
夜勤が近づくと眠れなくなる、不安で胸がざわつく。この段階だけであれば、多くの看護師が一度は経験します。しかし問題になるのは、その状態が「一時的な不調」から「継続的な反応」へ変わっているかどうかです。
筆者が実際に看護師へのヒアリングを行った中でも、「最初は夜勤前だけだった不安が、次第に日勤中にも続くようになった」という声が多く確認できました。
夜勤不安が危険サインに近づいているかどうかは、症状の頻度・持続時間・生活への影響で判断できます。単に眠れない日がある、という話ではありません。「夜勤のことを考えるだけで涙が出る」「出勤準備中に動悸や吐き気が出る」「休日も回復した感じがしない」こうした状態が重なっている場合、心身はすでに強い負荷を受けています。
この段階で重要なのは、「まだ働けているから大丈夫」と判断しないことです。働けている＝安全ではありません。多くの看護師が、ギリギリまで動けてしまうからこそ、限界を超える瞬間まで気づけないのです。
実際に多かった看護師の声（SNS・口コミ要約）
独自性を高めるため、筆者がX（旧Twitter）やGoogle口コミを一定期間確認し、同じ内容が複数回確認できた傾向のみを要約します。個人や特定施設を評価する目的ではありません。
体験要約①：夜勤前になると体が拒否反応を起こす
「夜勤のシフトを見るだけで胃が痛くなり、布団に入っても全く眠れない」「目を閉じるとアラーム音やナースコールが頭に浮かぶ」という投稿が複数見られました。特徴的なのは、夜勤当日よりも前日〜数日前から症状が出ている点です。
体験要約②：辞めた後に初めて普通に眠れた
「退職を決めた途端に夜勤前の不安が消えた」「日勤のみの職場に移ったら、眠れない悩みがなくなった」という声も確認できました。これは、夜勤そのものよりも環境への緊張状態が原因だったことを示しています。
体験要約③：相談できないことが一番つらかった
「夜勤が怖いなんて言えなかった」「弱いと思われそうで誰にも話せなかった」という投稿も目立ちました。孤立感が不安をさらに強めるケースは非常に多いです。
夜勤が怖くなる看護師に共通する環境要因
夜勤不安は性格の問題ではありません。ヒアリングを重ねる中で見えてきたのは、特定の環境条件が重なった時に発生しやすいという点です。
- 夜勤前の不眠が2週間以上続いている
- 休日も回復した実感がない
- 夜勤以外の日にも不安が広がっている
- 出勤準備中に動悸・吐き気が出る
2つ以上当てはまる場合は、環境調整を検討する段階に入っています。
特に「夜間は何か起きても自分で何とかするしかない」「失敗が許されない雰囲気がある」職場では、夜勤不安が強くなりやすい傾向があります。これは能力不足ではなく、構造的な負荷です。
夜勤が怖いと感じ始めた時点で、「自分が弱いのでは」と考えるよりも、「この環境は人に優しいか」を基準に見直す方が回復が早い傾向があります。
無理に続けた場合に起きやすいこと
夜勤が怖くて眠れない状態を放置し、無理に続けた場合、どうなるのか。これは脅しではなく、実際に多かった流れです。最初は「眠れないだけ」だったものが、出勤困難・休職・突然の退職へと進むケースが少なくありません。
特に注意したいのは、「ある日突然、体が動かなくなる」パターンです。前日までは何とか出勤できていたのに、朝になると立ち上がれない、涙が止まらない。この状態になると、選択肢が一気に狭まります。余力があるうちに環境を調整することが、長期的には自分を守る行動になります。
夜勤前の不眠が2週間以上続いている場合、心身の回復力が落ちている可能性があります。一人で抱え込まず、勤務調整や外部相談を視野に入れてください。
夜勤が怖くなった看護師が取れる現実的な選択肢
夜勤が怖くて眠れない状態が続いている場合、「我慢して慣れる」以外の選択肢を持っておくことが重要です。筆者がこれまでに行ったヒアリングの範囲では、回復した看護師の多くが、夜勤そのもの、もしくは夜勤の負荷を下げる選択を取っていました。「辞めるか我慢するか」の二択ではありません。
代表的なルートは、①日勤常勤へ切り替える ②夜勤免除・回数調整 ③派遣・非常勤へ移行の三つです。それぞれメリット・デメリットがあり、今の消耗度によって適した選択肢は異なります。
日勤常勤という選択
夜勤が怖くて眠れない看護師にとって、最も回復しやすいのが日勤常勤です。生活リズムが整い、自律神経の切り替えが戻ることで、不眠や不安が軽減するケースが多く見られました。「夜勤がなくなった途端、常に張りついていた緊張感が抜けた」という声は、筆者のヒアリングでも繰り返し確認されました。
一方で、給与が下がる可能性や、日勤の忙しさへの不安もあります。そのため、日勤常勤を検討する場合は、業務内容・受け持ち人数・残業実態まで確認することが欠かせません。
夜勤免除・回数調整という選択
完全に夜勤を外すことが難しい場合、一時的に夜勤回数を減らす、免除を申請するという方法もあります。筆者が確認したヒアリングの中でも、一度夜勤から距離を置くだけで回復した看護師は複数確認できました。この段階で体調が戻るかどうかは、大きな判断材料になります。
夜勤免除を申し出ること自体に罪悪感を抱く必要はありません。安全に働けない状態で夜勤を続ける方が、患者・自分の双方にとってリスクになります。
派遣・非常勤という選択
夜勤の恐怖が強く、「今の職場にいるだけで消耗する」という場合、派遣や非常勤という選択が現実的です。勤務日数・夜勤有無・業務範囲を事前に限定できる点は、精神的な負担を大きく下げます。
筆者が実際に利用者へヒアリングを行ったところ、「派遣に切り替えてから夜勤前の不眠がなくなった」「責任範囲が明確で気持ちが楽になった」という声が複数ありました。特に地方求人では、対応が早く条件調整がしやすい派遣会社が重宝される傾向があります。
転職エージェント・派遣会社を使う意味
夜勤が怖くて眠れない状態の時、自力で求人を探し、交渉し、判断するのは大きな負担になります。エージェントや派遣会社を使う最大のメリットは、「夜勤がつらい」という本音を、第三者に代弁してもらえる点です。
実際に筆者が確認した限り、エージェント経由であれば「夜勤なし」「夜勤回数相談可」といった条件が通りやすくなります。直接応募では言いづらい事情も、間に入ってもらうことで調整しやすくなります。
登録しておくと判断が楽になる理由
転職エージェントや派遣会社は、「今すぐ転職する人」だけのものではありません。登録しただけで、選択肢が可視化されることに意味があります。今の職場しか知らない状態では、「ここが限界なのかどうか」の判断が難しいからです。
この段階で大切なのは、転職を決断することではありません。「今のまま続ける以外の道がある」と知ることが、心身を守る第一歩になります。
※特定サービスの利用を強制するものではありません。夜勤を外した働き方の情報収集手段の一例として紹介しています。
この段階では、転職を決める必要はありません。実際には、登録だけで夜勤の有無や勤務条件を整理でき、電話対応を強制されない看護師向け転職サイトを使って、「夜勤を外した場合の現実」を知っただけで、不安が軽くなったという声も多く聞かれました。
登録方法の流れ（一般的な例）
多くの看護師向け転職エージェント・派遣会社では、登録から利用までの流れは共通しています。スマホで完結し、費用はかかりません。
- 公式サイトから基本情報（氏名・連絡先・資格）を入力
- 担当者から連絡（電話またはLINE・メール）
- 希望条件のヒアリング（夜勤有無・勤務日数など）
- 条件に合う求人の提案
- 応募・面接調整（辞退も可能）
筆者が確認した限り、「まずは情報収集だけ」と伝えた場合でも、無理な応募を迫られるケースはほとんどありませんでした。夜勤が怖いという理由だけで否定されることもありません。
よくある質問
夜勤が怖くて眠れないのは甘えではないですか？
いいえ、甘えではありません。夜勤が怖くて眠れない状態は、心身が強い緊張状態に置かれ続けた結果として起きる反応です。筆者がヒアリングした限りでも、多くの看護師が同様の状態を経験しています。個人の弱さではなく、勤務構造の問題として捉えることが大切です。
夜勤前だけ不安が強く、日勤は問題ありません。それでも危険ですか？
夜勤前に限定して強い不安や不眠が出ている場合、初期〜中期の限界サインである可能性があります。すぐに退職すべきとは限りませんが、無理を続けると症状が広がるケースが多いため、勤務調整や相談を検討する段階には入っています。
転職エージェントに「夜勤が怖い」と正直に言っても大丈夫ですか？
問題ありません。実際にエージェント側も、夜勤が原因で体調を崩す看護師の相談には慣れています。筆者が確認した限り、夜勤なし・夜勤回数調整の相談は一般的で、不利になることはほとんどありません。
登録だけして、転職しないのは失礼ですか？
失礼ではありません。登録＝転職確定ではなく、情報収集目的での利用も想定されています。実際、「今すぐ動けないが状況を知りたい」という相談は非常に多いです。
夜勤が怖くて眠れない状態から抜け出すために大切な考え方
夜勤が怖くて眠れないと感じるようになった時、多くの看護師がまず自分を責めます。「向いていないのかもしれない」「他の人は平気なのに」と考えてしまうのです。しかし、ここまで見てきた通り、夜勤不安は個人の資質ではなく、環境と負荷の問題です。
筆者が実際に回復した看護師へヒアリングを行ったところ、共通していたのは「限界を認めたこと」「一人で抱え込まなかったこと」でした。夜勤を完全に外した人、回数を減らした人、派遣に切り替えた人。それぞれ選択は違っても、自分を守る方向に舵を切った点は共通しています。
今の職場しか知らない状態では、「ここが限界なのかどうか」が分かりません。だからこそ、外の情報を知り、選択肢を持つことが重要です。転職する・しないに関わらず、選択肢を持つだけで、不安が和らぐケースは非常に多いです。
まとめ｜夜勤が怖くて眠れない看護師へ
夜勤が怖くて眠れない状態は、あなたが壊れているサインではありません。むしろ、心身が「これ以上は危険だ」と知らせてくれている重要なサインです。無理を続ければ乗り越えられる問題ではなく、環境を調整することで初めて回復するタイプの不調です。
今すぐ大きな決断をする必要はありません。ただ、「今の働き方以外にも道がある」と知ること。それだけでも、夜勤への恐怖は少し軽くなります。この記事が、あなたが自分を責める材料ではなく、自分を守る判断材料になれば幸いです。
筆者プロフィール
看護師転職メディア編集長／看護業界取材歴5年。これまでに300名以上の看護師へキャリア・勤務相談のヒアリングを実施。夜勤・人間関係・燃え尽きに関する一次情報の蓄積をもとに、現場視点の記事制作を行っている。
